¿Miel antes de entrenar? El super alimento favorito de muchos atletas.

Conoce cómo la miel puede ayudarte a tener más energía antes del gym y acelerar tu recuperación después. Natural, potente y sin químicos.

Te has preguntado qué comen los atletas antes de entrenar para rendir al máximo? Aunque hay muchos suplementos en el mercado, hay uno que destaca por ser 100% natural, accesible, delicioso y ¡ancestral! Sí, estamos hablando de la miel de abeja. Y no cualquier miel, sino miel 100% pura, natural y sin conservadores, como Miel Carlota.

La miel de abeja ha sido usada desde hace siglos como fuente de energía por guerreros, deportistas y trabajadores físicos. Hoy, con el auge del fitness y la nutrición consciente, está viviendo un merecido regreso como el superalimento que es.

En esta entrada, te contamos por qué deberías considerar incorporar miel a tu rutina fitness. Y sí, incluye tips prácticos para antes, durante y después de entrenar.

¿Por qué la miel es buena para entrenar?

La miel es rica en azúcares naturales de rápida absorción, principalmente glucosa y fructosa. Esto significa que al consumirla antes de entrenar, tu cuerpo obtiene energía inmediata sin recurrir a fuentes artificiales o pesadas.

Además contiene:

• Antioxidantes, que reducen el estrés oxidativo causado por el ejercicio intenso.

• Enzimas que mejoran la digestión y la absorción de nutrientes.

• Minerales como el potasio y el magnesio, que ayudan a evitar calambres y fatiga.

Y lo mejor: todo esto sin colorantes, edulcorantes ni químicos.

Beneficios de consumir miel antes del ejercicio:

1. Energía rápida y sostenida.

A diferencia del azúcar refinado o bebidas energéticas, la miel proporciona una liberación más equilibrada de energía, gracias a su combinación de glucosa (de absorción rápida) y fructosa (de absorción más lenta).

2. Mejora tu rendimiento físico.

Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition demostró que los atletas que consumieron miel antes del ejercicio mejoraron su resistencia y redujeron la fatiga muscular.

3. Acelera la recuperación muscular.

Tomar miel después del entrenamiento ayuda a recuperar tus reservas de glucógeno, lo que favorece la reparación muscular y evita la sensación de agotamiento post-gym.

4. Ayuda a prevenir calambres.

Gracias a su contenido de minerales esenciales, como el potasio, la miel ayuda a mantener el equilibrio electrolítico y a evitar calambres musculares.

5. Ayuda a reducir el dolor muscular.

Sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes ayudan a minimizar el daño muscular causado por entrenamientos intensos.

¿Cómo consumir miel en tu rutina fitness?

Antes de entrenar (30–45 min antes):

• 1 cucharada de miel pura directamente.

• O mezcla en un shot con limón y jengibre para un boost antioxidante.

• O agrégala a un plátano o tostada integral con mantequilla de maní.

Ideal para cardio, pesas, HIIT o entrenamientos largos.

Durante el ejercicio (para actividades intensas o largas):

• Disuelve 1 cucharadita en tu botella de agua con un poco de sal de mar (para reponer electrolitos).

• O combina con frutas secas como pasitas o dátiles para un snack natural y energético.

Útil para runners, ciclistas o quienes hacen entrenamientos prolongados.

Después del ejercicio (dentro de los primeros 30 minutos):

• 1 cucharada de miel con yogur griego y frutas.

• En un smoothie con proteína vegetal o whey.

• O en un bowl con avena cocida, plátano y semillas.

Ayuda a acelerar la recuperación muscular y recargar energía.

¿Para quién es ideal?

• Deportistas amateurs o profesionales.

• Personas que entrenan en el gym regularmente.

• Ciclistas, corredores, nadadores o crossfitters.

• Quienes hacen yoga o pilates y quieren algo natural antes de la clase.

• O simplemente quien busca una fuente de energía rápida sin recurrir a cosas procesadas.

¿Y si estoy cuidando mi peso?

¡No te preocupes! La miel no es “engordante” si se consume con moderación. Al contrario, puede ayudarte a mejorar tu metabolismo y controlar los antojos de azúcar. Además, una cucharada (alrededor de 15 gr.) aporta aproximadamente 60 calorías, pero con beneficios nutricionales reales, a diferencia del azúcar blanco.

¿Qué miel debo usar?

¡Ojo aquí! No todas las mieles son iguales, para obtener todos los beneficios reales, necesitas miel 100% pura, natural y sin conservadores, como Miel Carlota.

Receta express: Gel energético natural con miel.

Ingredientes:

• 2 cucharadas de miel Carlota

• 1 cucharada de jugo de limón

• 1 pizca de sal de mar

• Agua (opcional para diluir)

Modo de uso:

Guárdalo en un frasquito o botellita y consúmelo antes o durante entrenamientos largos.

Que tu cuerpo rinda al 100, naturalmente

No necesitas químicos ni fórmulas mágicas para rendir más. Solo necesitas energía real, como la que ofrece la naturaleza. La miel es uno de los superalimentos más completos y fáciles de integrar a tu rutina, y con Miel Carlota, estás asegurando calidad, sabor y salud.

Así que la próxima vez que vayas al gym o salgas a correr, no olvides tu cucharadita dorada. Tu cuerpo te lo va a agradecer.

Referencias:

• Health.com: https://www.health.com/uses-for-honey-8784017

• Verywell Fit: https://www.verywellfit.com/health-benefits-of-honey-4164102